寒假里孩子咋运动？不必“高大上” 趣味更重要

寒假里娃娃咋运动?不必“高大上” 趣味更重要

这周，寒假乐学之旅抵达第三站——运动。俯卧撑15×4次、单腿在台阶上连续交替跳200次、体前屈60×2次……寒假期间，不少小学给学生开出了特色“体育作业”单，敦促学生坚持锻炼，增强身体素质。不过，要做好这份“作业”，既需要家长的参与，也需要专业、科学的运动指导。

趣味优先 鼓励尝试不同运动

没跑两步大气直喘;练拍球觉得枯燥，很快就放弃学篮球;不管什么运动都三分钟热度，刚开始还坚持，越到最后越懈怠……寒假刚刚开始，韩女士就开始为孩子的运动计划发愁，“照以往的情况，孩子不但无法坚持锻炼，还很可能因为吃得好睡得好动得少，导致体重超标。”

跟韩女士有同样忧虑的家长不在少数。运动的枯燥性让不少孩子很容易懈怠。特别是走出校园后，每日的运动时间、运动量更难保证。

对此，崇文小学体育学科主任商维禹建议，家长以孩子最感兴趣的运动切入，少参与竞技性运动，重视运动的趣味性，比如跟孩子比赛颠球，带孩子爬山等，不必拘泥于某项单人运动。

北京市石景山区古城第二小学体育老师郝宏文表示，在运动项目的选择上，家长可以鼓励孩子多尝试不同的运动项目。同时，也不要追求运动的“高大上”，如俯卧撑、体前屈、跳绳等运动更易上手，也是体育考核的内容，家长可以关注。

小学生正处于肌肉骨骼的发育期，美国国家体能协会教练赵立明认为，从安全角度看，应以有氧运动为主。“球类、慢跑、跳绳、游泳、轮滑等运动都可以尝试。”

崇文小学体育学科主任商维禹建议，小学中低年级的孩子可多做柔韧性、协调性项目;如两腿交替做燕式平衡，坐位体前屈练习等;高年级学生可以关注速度类、灵敏类的运动。如立定跳远、俯卧支撑、斜身俯卧撑、跑步、球类运动等。“跳绳是适合各年龄参与的体育运动，能够锻炼孩子的协调、灵敏、速度、耐力等多方面能力。”

家长参与 营造运动氛围

“素质类练习每天一次，包括仰卧起坐、立卧撑、跳绳;每周开展一次家长能和孩子共同参与的体育锻炼，如爬山、游泳、球类等。”崇文小学在给孩子的寒假运动建议中加入了“亲子运动”这一项。

商维禹说，这么做是希望能够引导家长参与到运动中来，增强家长参与运动的意识。“相比学校、老师，家长对孩子的影响更大。”

北京市石景山区古城第二小学班主任樊春兰也认为，开展体育运动，家长的参与很重要。一方面，家长可以身体力行地参与到体育锻炼中来，做好孩子的表率，营造全家运动的氛围;另一方面，在孩子运动的时候，家长也要做到陪伴，及时给予鼓励和支持，或与孩子一同PK，如跟孩子一起做做平板支撑，比比谁坚持的时间长，让运动成为亲子互动的契机。

尤其是对于年龄较小的孩子，家长通过适时、适当参与，可以帮助孩子树立科学锻炼的意识和习惯。商维禹建议，一些技术性较强的运动要在家长的指导下完成;不在饭前饭后一小时内锻炼;做好运动前后准备活动和整理活动等都要家长多给予监督和引导。

■ 适合不同年龄段小学生的运动推荐

一二年级

跳绳300次，分成3组，增加协调性

进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性

立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量

练习仰卧起坐60次(分3组),组间休息5分钟，增强腰腹力量

练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量

三四年级

进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量

跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次

进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性

俯卧撑5组，每组6-8个，增强上肢力量

练习1分钟仰卧起坐(3组)，组间休息5分钟，增强腰腹力量

练习深蹲起90个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量

五年级

俯卧撑：15×4次，每次间隔2分钟

连续跳跃，包含10米单腿跳;左、右腿各三次为一组，共三组，每组间

隔3分钟;单腿在台阶上连续交替跳200次等

3分钟以上跳绳或跳绳跑

条件允许家长可带孩子每周进行一次登山锻炼

六年级

柔韧类：体前屈压腿60次

力量类：俯卧撑(男生15×3个、女生12×3个);仰卧起坐50×4;连续

蛙跳20×4个或原地挺身跳20×4个或蹲起40×4个

灵敏协调类：跳绳：双脚交换跳单摇150×3次或双摇40×3次

速度耐力类：每天坚持慢跑10分钟或快走15分钟

(以上内容由北京市石景山区古城第二小学体育老师郝宏文推荐，仅作参考，家长需要结合孩子的实际情况开展运动)(采写/新京报记者 方怡君)

与语数英等学科作业不同，体育寒假作业难以考核，多靠自觉。没有老师的监督，孩子能否按时按量完成“体育作业”;如何为孩子选择适合其身体素质、兴趣特点的运动项目;怎样引导孩子坚持锻炼……记者采访了相关人士，从科学运动方法、运动习惯培养、运动项目选择等方面为家长释疑。

“做作业时需要三番五次地催，一说去健身，她会提前一个小时穿好健身服”，屠女士说，七岁的女儿非常喜欢运动，目前常参与的运动项目有游泳、篮球、空中瑜伽、crossfit体能训练、格斗、跳街舞等，之前还尝试过击剑。

从刚开始为了增强体质，带女儿学习击剑和游泳到后来自己创办健身工作室，引导孩子接触crossfit体能训练和格斗，女儿从此迷上这些运动。屠女士认为，要想让孩子喜欢运动，有两点很重要。

一是父母的参与和陪伴。“最初几次运动我都陪她一起，全情投入，完全专注。和她一起牵手跑跳，和她一起挑战体能极限，这会带给孩子满足和愉悦，让她觉得运动是件有意思的事。”

二是让孩子从运动中找到自信。工作室经常会有一些带着孩子来锻炼的妈妈，原本可能只是因为孩子没地儿放所以带过来一起玩耍，却发现孩子们做得比妈妈们更出色。这时，孩子的自信心大大提升，会更想持续地参与。

对于如何科学运动，体育老师、专业教练等根据不同运动项目的特点为家长提供了专业指导。

对于年轻家长喜欢的按照网上教学视频锻炼的方式，专家也提醒家长最好在专业老师陪同下进行，不要盲目指导，以免造成运动损伤。此外，专家也提醒家长，在寒假锻炼时要保证运动适度适量，不要让运动成为孩子的负担。